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高野祐衣式トレーニング〜ぽっこりお腹を効果的に鍛えよう〜

2018年05月21日

美しく輝く女性を目指すビューティー企画「高野祐衣のAbsorb Beauty」。

第4弾では、「高野祐衣式トレーニング方法」をご紹介！(全15回)

第７回目は「ぽっこりお腹を効果的に鍛えよう」

※効果には個人差があります。

再生時間: 3分25秒
動画1分あたりのデータ量目安は最大3.6MBです

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手順

①仰向けになり、両手を体の横に置く

②お尻を上げ、膝を胸に引きつけるように足をあげる(20回)　

③足を上にあげ、足首をクロスした状態でお尻をあげる(20回)

④膝を胸に引きつけた後、床と平行になるよう足を伸ばす(20回)

⑤足をできるだけ高く上にあげ、床側へ下げていき、目線から足が消えるくらいまで下げたら胸へ引きつけ、再度上に高くあげる(10回)

⑥足を45度の位置に上げ、その状態から足をクロスする(10回)

⑦足を45度の位置でキープ(10秒間)

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